Mikrobioma Usus: Panduan Lengkap Triliunan Bakteri yang Mengatur Kesehatan Tubuh Anda

Tubuh manusia memang luar biasa! Mikrobioma usus di sistem pencernaan memiliki triliunan mikroorganisme yang membantu mencerna makanan, menghasilkan nutrisi, sehingga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Pola makan, gaya hidup, penggunaan obat-obatan, dan berbagai faktor lingkungan bisa mempengaruhi keseimbangan mikroorganisme. Ketika keseimbangannya terganggu, beberapa fungsi tubuh dapat ikut terpengaruh.

Apa Itu Mikrobioma Usus?

Mikrobioma usus adalah kumpulan mikroorganisme beserta materi genetiknya yang hidup di saluran pencernaan manusia. Mikroorganisme tersebut meliputi bakteri, virus, jamur, dan organisme mikroskopis lainnya.

Apakah mikroorganisme usus berbahaya? Sebagian besar mikroorganisme ini hidup berdampingan dengan manusia dan memberikan manfaat bagi kesehatan.

Mikrobioma atau mikrobiota usus membantu memecah makanan yang sulit dicerna tubuh sekaligus menjaga lingkungan saluran pencernaan tubuh tetap sehat.

Apa bedanya mikrobioma dan mikrobiota usus? Istilah mikrobiota merujuk pada organisme yang hidup di lingkungan tersebut. Sementara itu, mikrobioma mencakup mikroorganisme beserta materi genetik dan lingkungan biologisnya, bergantung pada konteks penggunaannya.

Peran Mikrobioma Usus untuk Kesehatan Tubuh

Fungsi mikrobiota usus tidak terbatas pada proses pencernaan. Mikroorganisme ini juga berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh dan berbagai proses metabolisme.

1. Membantu Proses Pencernaan

Bakteri usus membantu memecah serat dan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh enzim manusia.

Proses fermentasi tersebut menghasilkan asam lemak rantai pendek yang dapat menjadi sumber energi bagi sel-sel usus dan membantu menjaga kesehatan lapisan usus.

2. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Interaksi mikrobiota usus dan sistem kekebalan tubuh membantu menjaga kemampuan tubuh dalam mengenali mikroorganisme yang berpotensi menyebabkan penyakit.

Mikrobiota yang seimbang juga membantu mempertahankan lapisan pelindung usus dan bersaing dengan patogen untuk mendapatkan ruang serta nutrisi.

Menurut Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan, mikrobiota usus berperan dalam pencernaan, metabolisme, dan pengaturan respons kekebalan tubuh.

3. Membantu Menghasilkan Nutrisi

Beberapa bakteri usus menghasilkan vitamin tertentu, seperti vitamin K dan beberapa vitamin B, melalui aktivitas metabolisme mereka.

Selain itu, produk fermentasi bakteri membantu mendukung fungsi sel usus. Meski demikian, kontribusi mikrobiota terhadap kebutuhan nutrisi setiap orang dapat berbeda-beda.

4. Mempengaruhi Kesehatan Otak dan Suasana Hati

Interaksi mikrobiota usus dengan sistem saraf merupakan sumbu usus-otak atau gut-brain axis.

Interaksi ini melibatkan jalur saraf, sistem kekebalan, hormon, dan senyawa yang dihasilkan mikroorganisme. Penelitian terus mempelajari hubungan mikrobioma dengan suasana hati dan fungsi otak.

Namun, hubungan tersebut cukup kompleks. Mikrobioma usus bukan satu-satunya faktor yang menentukan kondisi emosional atau kesehatan mental seseorang.

Apa yang Terjadi Ketika Mikrobioma Terganggu?

Keseimbangan mikroorganisme di dalam usus dapat berubah akibat berbagai penyebab, seperti pola makan yang kurang sehat, stres dalam jangka waktu panjang, penyakit tertentu, atau bahkan penggunaan antibiotik.

Dysbiosis memang terjadi ketika komposisi atau fungsi mikroorganisme mengalami perubahan, sehingga tidak mampu mendukung kesehatan secara optimal.

Ketidakseimbangan mikrobioma juga bisa berkaitan dengan masalah pencernaan lainnya, misal perut kembung, diare, sembelit, dan nyeri perut. Dalam kondisi tertentu, ketidakseimbangan mikrobiota juga berhubungan dengan penyakit radang usus dan gangguan metabolisme.

Meskipun begitu, gejala seperti ini sebenarnya tidak selalu menunjukkan dysbiosis. Sebaiknya, Anda melakukan pemeriksaan medis karena berbagai kondisi kesehatan lain dapat menimbulkan keluhan serupa.

Jika mengalami gangguan pencernaan yang menetap, diare berkepanjangan, nyeri perut berat, atau BAB berdarah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Tips Menjaga Kesehatan Mikrobioma

Anda dapat mulai menjaga keseimbangan mikrobioma dari kebiasaan sehari-hari. Anda tidak harus melakukan pola hidup yang rumit, tetapi konsistensi menjadi hal penting.

- Konsumsi makanan kaya serat. Tujuannya guna membantu mendukung keragaman mikrobioma.

- Variasikan sumber makanan. Tujuannya agar dapat menyediakan berbagai jenis serat dan nutrisi yang dibutuhkan mikroorganisme usus.

- Batasi makanan UPF. Jangan sampai makanan makanan yang tinggi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh mendominasi pola makan sehari-hari.

- Aktif bergerak dan istirahat yang cukup.

- Gunakan antibiotik sesuai anjuran dokter. 

Penutup

Mikrobioma usus merupakan ekosistem kompleks yang berperan dalam pencernaan, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh. Keseimbangan mikroorganisme di dalamnya membantu mendukung berbagai fungsi penting, sedangkan perubahan komposisi atau aktivitasnya dapat berkaitan dengan gangguan kesehatan tertentu.

Untuk menjaga keseimbangannya, mulailah dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan beragam, rutin beraktivitas fisik, tidur cukup, serta menggunakan antibiotik secara bijak.